Стремитесь к качеству сна, а не количеству часов для сна
Разным людям требуется разное количество часов для сна. Каждому необходим здоровый крепкий сон, чтобы утром чувствовать себя хорошо отдохнувшим.
Ложитесь спать в одно и то же время. Придерживайтесь определенных часов для сна, даже в выходные дни.
Постарайтесь делать одни и те же действия перед сном, давая своему телу знать, что пора спать.
Регулярно занимайтесь гимнастикой. Гимнастика снимает стресс и позволяет вашему телу и сознаю расслабиться. Но не занимайтесь физическими упражнениями непосредственно перед сном.
Спите в хорошей постели.
Матрац, который слишком мал, слишком мяког, слишком жесток или слишком стар, может не обеспечить вам здоровый сон.
Чтобы хорошо спать, надо подобрать себе матрац, который обеспечивает максимум комфорта и хорошую поддержку вашему телу.
Подберите удобную одежду. Одежда для сна должна быть легкой и свободной.
Подберите подушку.
Подушка не должна быть слишком высокой.
Перед сном следует принять теплую ванну или душ и почистить зубы.
Прогуляйтесь. Спокойная прогулка на свежем воздухе перед сном полезна.
Избавьтесь от шумов. Выключите телевизор и радио.
Если Ваш супруг (супруга) храпит, предложите им лекарство от храпа или сами применяйте беруши.
Позаботьтесь о воздухе в спальне.
Используйте кондиционер, когда жарко и влажно летом и увлажнитель воздуха зимой.
Поддерживайте температуру воздуха 18-22 градуса.
Регулярно убирайтесь в спальне, что бы было меньше пыли.
Не загружайтесь заботами.
Спланируйте свой следующий день ранним вечером. Старайтесь решить сложные проблемы задолго до отхода ко сну.
Ограничьте себя в спиртных напитках.
Алкоголь может вызвать сонливость, но лишает вас глубокого сна и заставляет чаще просыпаться ночью.
Не принимайте стимулирующие средства.
Кофеин содержащийся в кофе, чае, шоколаде может препятствовать вашему сну. Никотин, содержащийся в сигаретах, производит сходный эффект.
Не ешьте много перед сном. Обильная еда заставит работать вашу пищеварительную систему сверхурочно, не давая вам спать. Пустой урчащий желудок может расстроить ваш сон.
Стремитесь к качеству сна, а не количеству часов для сна
Разным людям требуется разное количество часов для сна. Каждому необходим здоровый крепкий сон, чтобы утром чувствовать себя хорошо отдохнувшим.
Ложитесь спать в одно и то же время. Придерживайтесь определенных часов для сна, даже в выходные дни.
Постарайтесь делать одни и те же действия перед сном, давая своему телу знать, что пора спать.
Регулярно занимайтесь гимнастикой. Гимнастика снимает стресс и позволяет вашему телу и сознаю расслабиться. Но не занимайтесь физическими упражнениями непосредственно перед сном.
Спите в хорошей постели.
Матрац, который слишком мал, слишком мяког, слишком жесток или слишком стар, может не обеспечить вам здоровый сон.
Чтобы хорошо спать, надо подобрать себе матрац, который обеспечивает максимум комфорта и хорошую поддержку вашему телу.
Подберите удобную одежду. Одежда для сна должна быть легкой и свободной.
Подберите подушку.
Подушка не должна быть слишком высокой.
Перед сном следует принять теплую ванну или душ и почистить зубы.
Прогуляйтесь. Спокойная прогулка на свежем воздухе перед сном полезна.
Избавьтесь от шумов. Выключите телевизор и радио.
Если Ваш супруг (супруга) храпит, предложите им лекарство от храпа или сами применяйте беруши.
Позаботьтесь о воздухе в спальне.
Используйте кондиционер, когда жарко и влажно летом и увлажнитель воздуха зимой.
Поддерживайте температуру воздуха 18-22 градуса.
Регулярно убирайтесь в спальне, что бы было меньше пыли.
Не загружайтесь заботами.
Спланируйте свой следующий день ранним вечером. Старайтесь решить сложные проблемы задолго до отхода ко сну.
Ограничьте себя в спиртных напитках.
Алкоголь может вызвать сонливость, но лишает вас глубокого сна и заставляет чаще просыпаться ночью.
Не принимайте стимулирующие средства.
Кофеин содержащийся в кофе, чае, шоколаде может препятствовать вашему сну. Никотин, содержащийся в сигаретах, производит сходный эффект.
Не ешьте много перед сном. Обильная еда заставит работать вашу пищеварительную систему сверхурочно, не давая вам спать. Пустой урчащий желудок может расстроить ваш сон.
Как известно, человек треть своей жизни проводит во сне, но к сожалению, не заботится об этом должным образом. Удивительно, что привычным делом для нас является замена верхней одежды, которая служит нам всего несколько лет, и то не каждый день. А
то, на чем мы пытаемся восстановить свои силы, снять усталость,
отдохнуть и выспаться, без особых размышлений используем снова и снова
долгие годы.
А ведь подушка, и одеяло контактируют с нами, как губка впитывают все,
включая пот и слюну, которые человек непроизвольно выделяет во время
сна.
При этом даже регулярная замена наволочки особой пользы не приносит.
Представьте, что было, если носить одну и ту же рубашку при регулярной
замене непосредственно контактирующей с телом майки.
А теперь представим себе, сколько бактерий и вирусов остается длительное
время в наших подушках и одеялах после пребывания в постели, особенно
после борьбы с недугом.
Если мы заботимся о своем здоровье, нужно производить периодическую чистку подушек.
Исходя из медицинских наблюдений, врачи рекомендуют людям с пониженным
давлением спать на пухо-перовых подушках, обеспечивающих низкое
положение головы и приток крови во время сна, тогда как людям с
повышенным давление рекомендуется спать на перовых подушках,
обеспечивающих высокое положение головы во время сна.
Подушка, наполнителем которой является пух и перья, считается новой на протяжении пяти лет со дня ее изготовления. После завершения этого срока подушку рекомендуется чистить, по меньшей мере, раз в год. Делается это, в первую очередь, для удаления пылевого клеща, который поселившись в подушке, не только постепенно уничтожает ее содержимое, превращая перо и пух в труху, но и продуктами своей жизнедеятельности может вызвать аллергические реакции даже у вполне здоровых людей. Еще недавно уход за пухо-перовыми изделиями, а попросту говоря, подушками и перинами был примитивен и прост: хозяйки сушили их летом на солнце, разложив на скамеечках, а самые изобретательные - их вспарывали, а начинку стирали. Сегодня нет необходимости в таких подвигах. Современные чистки располагают эффективными технологиями чистки пера и пуха. В процессе чистке подушки ее содержимое дезинфицируется бактерицидной лампой. Это необходимо для того, чтобы уничтожить патогенную микрофлору, которая с годами накапливается в пуховой начинке. Этот метод особенно хорош, когда нужно "оздоровить" подушку. Например, после того, как на ней кто-нибудь переболел. Также из подушки удаляется все постороннее - мелкий мусор, а иногда металлические предметы, и последствия наговоров. Кроме того, предлагается услуга по замене наперника, с выбором размера и цвета по усмотрению клиента. А поменять наперник всегда бывает очень кстати. Старая ткань со временем загрязняется и протирается, и тогда перо безнаказанно покидают подушку. мы используем для наперников хлопчатобумажный особо плотный тик. Он пропитан специальным составом, который препятствует вылезанию пера и проникновению внутрь вездесущей пыли. Самое приятное то, что почистить у нас можно, как старую бабушкину перину, так и новые "фирменные" изделия.